每天堅持這樣練,再粗的腿都可以變瘦

雙腿粗壯,穿裙子不好看,穿褲子也不好看,沮喪至極。爲了在這個露肉的季節裏不那麽醜,瘦腿就成了必須要做的事。

瘦腿是大部分人的願望,但是該怎麽做才能瘦下去呢?介紹幾種有效的瘦腿方法,堅持就會有效果哦。

1.深蹲

雙腿分開,腳尖朝外自然站立。後背挺直,眼睛看向前方,收緊腹部和臀部。雙臂可以放在身體兩側,也可以放在胸前。

調整呼吸後慢慢向下蹲,直到大腿與地面平行,保持兩個深呼吸後返回。然後再繼續深蹲。每天循環深蹲30次左右。

深蹲的過程要保證後背挺直,收緊腹部和臀部,雙腿膝蓋和雙腳腳尖指向身體外側。

這個運動可以拉伸大腿內側以及外側的大部分肌肉群,瘦腿和給雙腿塑形的效果非常好。另外這個運動還能改善下半身的血液循環,對提高代謝和脂肪的燃燒率有很大的幫助。

2.後腿伸展

俯臥在地墊上,用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體,後背保持平直,收緊腹部和臀部。

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